ソレダメ！姿勢を正すストレッチ！腰痛、肩こり、下っ腹、足痩せに効果
2015年9月23日放送の「ソレダメ」は「正しい姿勢の作り方」「腰痛」「肩こり」「下っ腹」「足を細く」に注目しました。
腰痛をもんだり、肩をもんだり、下っ腹に腹筋、などすべてソレダメ！なのがわかりました。
姿勢研究家の「兼子ただし」さんが紹介してくれます。
ソレダメ！サバの味噌煮レシピとんかつ揚げ方ハンバーグ焼き方レタスシャキ水島先生が紹介
姿勢を正すストレッチ 下っ腹がへこむ
実は下っ腹には腹筋をしても効き目がないんです。
腹筋運動でつく筋肉は下っ腹ではなくもう少し上の筋肉なんです。
上半身が痩せていて下っ腹が出ている人は腸下垂の可能性が高く、原因は背骨のゆがみなんです。
１、下腹部の手を当てます
２、股関節だけ曲げ４５℃倒れます。お辞儀をする感じです。
３、５秒静止し、ゆっくり戻します
何とコレで２センチ下っ腹がへこみました。
１日３回行いましょう。
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姿勢を予防ストレッチ 即効腰痛に聞くのは
腰が痛いので腰をもむ！はソレダメ！何です。
腰痛予防には横隔膜ストレッチ！
１、肋骨の間の横隔膜の押すと痛いところを押しながら５秒間息を吐きます。
２、手を離して５秒息を吸います
コレを５セット行います。
前屈をすると１０センチ以上多く曲がるようになります。
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姿勢を正すストレッチ 肩こり
肩が痛いときは肩をもんではダメです
１、手を腰に当て、上を見ます
２、おなかを伸ばすように上を見ます
３、５秒キープ
４、首の付け根からあごを引きます
姿勢がまっすぐになり肩こりが治ります
姿勢を正すストレッチ 足を細く
足を細くするには筋力トレーニングはソレダメです。
１、１でかかとをあげ背伸びをします
２、２で歩幅せまめで歩きます
これだけで姿勢がよくなりウォーキングでも足にかかる負担がなくなり足が細くなるんですよ。
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